Nas postagens anteriores, diferenciamos
o sono normal e a insônia e vimos como
um sintoma pode ser importante no nosso processo de recuperação.
Hoje, estaremos descrevendo como
podemos melhorar a qualidade do sono de forma natural e, consequentemente, ter
melhor rendimento e melhor saúde.
Criar um ambiente favorável ao sono é
fundamental, como falamos anteriormente, a melatonina é a grande responsável
pelo ciclo completo do sono, desta forma, o primeiro passo é promover um
ambiente escuro para que todo o processo seja acionado.
O início da noite, por si só, já dá inicio ao
processo o resto depende de nós; escurecer o quarto, evitar deixar abajures, luzes do corredor acessa, procurar eliminar qualquer
tipo de ruído ou qualquer outro desconforto que diminua a qualidade do sono,
por exemplo; corrigir travesseiros ou colchões,
livrar-se de relógios com mecanismo ruidoso e de rangidos na cama, usar
a cama somente para dormir(evitar ler, assistir televisão ou falar ao telefone
ou usar o computador ou internet quando estiver deitado), evitar calor
ou frio excessivos.
Problemas, discussões, sentimentos negativos
são fatores que dificultam o nosso sono,
evite leva-los para o quarto de dormir.
Ir para cama somente quando estiver com sono,
pois ir para cama antes disso e ficar “tentando” dormir causa
uma situação estressora e só agrava a
situação. Quando “perder” o sono,
levante-se e procure uma atividade relaxante fora da cama, só retorne quando o
sono aparecer.
De acordo com estudos recentes, a meditação é
um ótimo recurso natural contra a insônia.
O sono, para pessoas com insônia, é conseguido
quatro vezes mais rápido para os que meditam.
A
meditação reduz a presença de um substrato chamado ácido láctico no
sangue, que é um dos sinalizadores de estresse, desta forma, promove um estado
mais apropriado para o ciclo sono-vigilia.
Outros efeitos dos benefícios da meditação
pode ser observado no texto: Os efeitos da meditação à luz da investigação
científica em psicologia: revisão de literatura. Pelo link: www.scielo.br/scielo.php?=S1414-98932009000200006&script
Todos nós temos
um relógio biológico, isto é, existe hora certa para alguns acontecimentos orgânicos.
Um dos grandes erros que
cometemos quando temos insônia é querer “compensar” as horas de sono perdidas
com o cochilos diurnos. Caso seja inevitável, não durma mais do que 10 a 15
minutos, no máximo, isso irá lhe dar a sensação de reparação, e não irá
prejudicar o sono noturno.
Procure
levantar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana, durma apenas
o necessário para se sentir recuperado, evitando ficar na cama muito tempo depois que acordar, não se exponha a luzes fortes ao acordar no meio da noite(use o mínimo de luz
para usar o banheiro à noite, quando necessário).
Evite
ingerir os estimulantes ou “ladrões do sono”: café, chá preto, erva-mate,
refrigerantes de cola, nicotina(cigarro, bebidas alcoolicas, durante a noite ou
antes de deitar.
A
acupuntura é uma técnica milenar e tem sido citada como uma ótima terapia para
tratamento da insônia. Porém, é comum
encontrarmos pessoas dizendo que não fazem acupuntura por terem aversão às
agulhas e as dores provocadas na inserção das mesmas. Dentro das terapias orientais,
existem muitas técnicas que podem ser utilizadas sem o estímulo de dor.
A acupuntura japonesa, por exemplo, tem
como princípio inserção de agulhas de forma superficial e indolor, desta forma,
traz mais conforto a quem está recebendo o tratamento. Busca as raízes das
desarmonias corporais, promovendo assim a liberação dos bloqueios que causam a
estagnação energética e o bom funcionamento orgânico.
Enfatizar a regularização da mente
através do tratamento, direto ou indireto, do coração, que de
acordo com a Medicina Oriental é o responsável pelas atividades
mentais e emocionais, é um dos objetivos, a terapia com florais de Bach pode ser uma grande aliada para esse fim, inclusive.
No texto A acupuntura japonesa e a Terapia Floral - uma conversa entre a mente e o corpo você pode ter mais detalhes sobre o assunto. Acesse através do link:
Alguns alimentos também são grandes aliados
contra a insônia, entre eles destacamos uma fruta muito fácil de encontrar e com muitas propriedades positivas: a maça. A maça é depurativo do sangue, e é
muito boa para o cérebro(demência, esgotamento nervoso, insônia),
o purê de maça age contra palpitações e debilidades do coração.
Outro alimento que ajuda a combater a insônia
são os chamados sucos verde(clorofila) , entre eles o preparado com a alface.
A alface possui propriedades calmantes que ajudam
a relaxar e fazer com que melhore a qualidade de sono.
Maiores informações no link: http://www.maianaturalista.com/2015/03/sucoterapia-medicinal-para-melhorar.html
Aprender a encerrar o dia, para
entregar-se à noite e as leis que a regem (ciclo circadiano), aprender a
identificar o que está na raiz da insônia, por exemplo, medos noturnos, medos
de conscientizações necessárias, pensamentos repetitivos, confiança básica de que tudo vai ficar bem e
na capacidade de entregar-se a esse bem estar noturno, são recomendações
importantes para iniciar a rotina rumo a cura da insônia.
Boa semana e bons sonhos!
por Mirian Ilda da Silva
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